【平板支撑正确姿势是什么样的】平板支撑是一项非常受欢迎的全身性训练动作，能够有效锻炼核心肌群、增强身体稳定性。然而，很多人在进行平板支撑时姿势不正确，不仅效果大打折扣，还可能对肩部、腰部造成损伤。因此，掌握正确的平板支撑姿势至关重要。
以下是对平板支撑正确姿势的详细总结，并通过表格形式直观展示关键要点。
一、平板支撑正确姿势的核心要点
1. 身体呈直线：从头到脚应保持一条直线，避免塌腰或翘臀。
2. 双手与肩同宽：手掌应放在肩膀正下方，手指张开，掌心贴地。
3. 肘部垂直地面：双肘应位于肩膀正下方，不要向前或向后倾斜。
4. 收紧核心肌群：腹部和下背部要保持紧绷，避免塌陷或过度拱起。
5. 头部自然伸直：视线向前或略微向下，保持颈部自然，不要低头或仰头。
6. 呼吸均匀：保持正常呼吸，不要屏气。
7. 控制动作节奏：保持稳定，避免快速晃动或突然发力。
二、平板支撑正确姿势对照表
| 项目 | 正确姿势 | 错误姿势 |
| 身体姿态 | 从头到脚呈直线 | 腰部下沉或臀部过高 |
| 手臂位置 | 双手与肩同宽，掌心贴地 | 手臂过宽或过窄 |
| 肘部位置 | 肘部位于肩部正下方 | 肘部前倾或后缩 |
| 核心状态 | 腹部收紧，背部挺直 | 腹部松垮，背部弯曲 |
| 头部位置 | 头部自然伸直 | 头部低垂或仰头 |
| 呼吸方式 | 均匀呼吸 | 屏住呼吸 |
| 动作节奏 | 稳定控制 | 快速晃动或急促发力 |
三、常见错误及纠正方法
- 错误：腰部塌陷
纠正： 收紧腹部，想象用肚脐贴向脊柱，保持核心稳定。
- 错误：臀部过高或过低
纠正： 调整身体角度，确保身体成一条直线。
- 错误：手臂位置不对
纠正： 双手置于肩部正下方，掌心贴地，手指张开。
- 错误：头部位置不当
纠正： 保持头部中立，视线向前或稍微向下。
四、小贴士
- 初学者可以从短时间开始，逐步增加持续时间。
- 每次练习时注意动作质量，而不是追求时间长短。
- 如果感到疼痛，应立即停止并调整姿势。
通过以上总结和表格对比，可以更清晰地了解平板支撑的正确姿势，帮助你在训练中更加安全、高效地提升核心力量。