颈椎腰椎体操怎么做 六个动作掌握颈椎体操要领

1、颈椎腰椎是我们人体最为重要的组织，如果出现了问题，那么我们的人生将是一片灰色地带，行动受到限制，严重的可能生活都无法自理，所以我们要从现在做起爱护颈椎腰椎，那么颈椎腰椎体操怎么做?

2、六个动作掌握颈椎体操要领。

3、颈椎腰椎体操主要是以活动颈椎腰椎为主，动作力度都不易太大，能起到放松颈椎腰椎的肌肉为好，凡事都要量力而为止最好，就是身体所能承受的范围内，如果在做的时候出现了疼痛或是其他不适的感觉就要停止进行，换另外一种来进行锻炼。

4、对于颈椎体操一定要掌握好六个动作要领。

5、第一个要领是左看右观，这个需要自己有耐心不可进行的过快，要慢慢来，先从把脖子转向左边，一定要转到极限就是转到不能在转为止，在这个位置坚持30秒后，我们在来转向右边，还是要慢慢来，切不可一下子就转过去，这样极易引起眩晕的。

6、这套动作重复做10次就行了。

7、第二个要领是上下仰头低头：首先把肩膀放松开了，头先伸长保持三秒，接着头慢慢仰起，在保持三秒钟，然后再慢慢低头，重复做八次这个动作，这个动作对于长期低头工作的人来说很好的，他可以帮助放松僵硬的颈部。

8、第三个要领是双掌捏按颈：先把双手搓热，然后从上向下边移动边捏颈部，在捏的同时还可以按一下，连续进行。

9、在捏安的时候动作要缓慢轻柔，力度要适中，先用左手捏按八次，然后换右手接着捏按八次，这个动作可以让颈部的血液流动的快起来。

10、第四个要领是旋转肩膀舒缓颈部：用双手分别放在肩膀上，然后胳膊开始以顺时针方向转圈做8次后就换方向在转8次。

11、这个动作起到缓解肩颈的压力。

12、第五个要领是头和手的对抗：双手交叉后放在脖子后面，这个时候就是手向前用力而头却要向后用了顶着，这样持续五秒种，放松力量后，接着再来，如此做八次就行了。这个提高颈椎的韧性。

13、第六个要领是抬头看掌：双手交叉后举过头顶手掌心向上，头抬起来看着举着的手掌，保持住五秒，然后放下手，重复做这个动作也是8次，这个可以拉伸颈肩部的肌肉。

14、颈椎体操动作都比较的简单并不是很繁琐，而且也不受时间地点的限制，想做随时都可以，在做操的时候要量力而行，切不可盲目用力，这样是会对颈椎带来伤害的。

15、如果颈椎问题比较严重的最好是去医院进行诊断。

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